Shopping Part 2: A Sample Shopping List

Produce                                                        Canned/Packaged Goods

Apples, 6                                                        Almonds, unsalted

Asparagus, 1 pound                                       Salsa, 1 jar

Avocado, 2                                                     Black beans, 1 can

Baby carrots, 1 bag                                        Bread, whole grain, 1 loaf

Banana , 1 bunch                                           Brown rice, 1 box

Blueberries, 1 box                                          Cereals, whole grain, low sugar

Broccoli, fresh and frozen                              Crackers, whole grain, low salt

Cantaloupe, 1                                                Canned fruit in own juice

Celery sticks, 2 bags                                      Dijon mustard, 1 bottle

Garlic cloves, 5                                               Dressing – Ranch, low-fat, 1 jar

Green grapes, 1 bunch                                   Dried apricots, 1 container

Green pepper, 2                                              Dried cranberries , 1 package

Lettuce, 1 head                                               Jelly, low sugar, all fruit

Lemons, 4                                                       Kidney beans, 2 cans

Mushrooms, 1 box                                          Linguine, whole wheat, 1 box

Peaches, 8                                                     Mayonnaise, olive oil 1 jar

Potato, 1                                                         Oatmeal, old fashioned , 1 box

Strawberries, frozen                                       Oil, canola or olive, 1 bottle

Seafood/Butcher/Deli                                   Nuts, assorted, low-salt, 1 can

Chicken breasts, skinless, 8                           Popcorn – no butter, 1 box

Halibut steaks, skinless, 4                              Pudding, low fat, 1 package

Ham, deli, lean, ½ pound                               Pretzels, whole wheat, 1 bag

Turkey, ground, 1 ½ pounds                          Pasta sauce, low sodium, 1 jar

Turkey, deli, thinly sliced, 2 lbs.                     Tuna fish in water, 4 cans

Lean ground beef, (95% lean) 2 lbs.             Refrigerated/Frozen/Dairy

Turkey, ground, 1 ½ pounds                          Margarine, trans free, 1 tub

Turkey, deli, thinly sliced, 2 lbs.                     Cheddar cheese, reduced fat, 1 bag

Lean ground beef, (95% lean) 2 lbs.             Eggs, 1 dozen

                                                                       Low-fat cottage cheese, 1 container

                                                                      Whole grain waffles, 1 box

                                                                      Low-fat frozen yogurt, 1 1/2 quart

                                                                      Fat-free plain yogurt or

                                                                      Greek yogurt, 1 large container

                                                                      1% low-fat milk, 1 gallon